这几种食物有助于睡眠和控制健康体重_中国经济网——国家经济门户

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>  天天睡了吃,吃了睡,黑眼圈为什么还那么严重?据世界卫生组织调查,世界范围内约有三分之一的人饱受睡眠问题的折磨;据中国6城市市场调研显示,成年人一年内失眠患病率高达57%。包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类睡眠疾病,严重影响着人们的健康水平、生产安全和生活质量。  失眠的原因多种多样,你是否发现饮食健康可能和你的失眠存在着关系呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下有助于睡眠和控制健康体重的食物吧。  坚果  有助于镇定和放松身体,不干扰肠道的食物非常适合那些难以入睡的人。  褪黑激素是一种帮助调节睡眠的激素,核桃和杏仁等坚果是褪黑激素的天然来源。尽管坚果富含脂肪和热量,但众多研究表明,它们与体重增加无关。  相关研究发现,每周吃两份或两份以上坚果的人比完全不吃坚果的人保持健康体重的可能性高31%。  花草茶  很多人都习惯睡前喝一杯热的牛奶或热巧克力,来获得好的睡眠。但是睡前一杯花草茶也是一种好方法。  洋甘菊茶中含有抗氧化剂,可以减少炎症,舒缓肌肉,有助于缓解压力和焦虑,因此经常被推荐给那些饱受失眠困扰的人。睡前一杯洋甘菊可以帮助你放松。  富含镁和色氨酸的食物  如果难以入睡,食用富含镁元素的食物会有所帮助。镁已经被证明有助于放松,所以要多吃富含镁的食物,如绿色蔬菜、豆类、全麦和低脂乳制品。”  色氨酸是一种氨基酸,研究发现可促进睡眠。色氨酸存在于酸奶、牛奶、燕麦、香蕉、枣、禽肉、鸡蛋和花生中。  富含油脂的鱼类  油性鱼富含维生素D、蛋白质、一些B族维生素和硒。还富含omega-3脂肪酸,对健康有很多好处。  相关研究发现,油性鱼可以降低心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。  常吃富含油脂的鱼类有助于保持健康体重,均衡的饮食也会帮助你每晚更容易入睡。  人体不能产生omega-3脂肪酸,而金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等油性鱼类则富含omega-3脂肪酸。  鸡胸肉  鸡胸肉是睡眠和保持健康体重的优质食物。鸡胸肉中富含一种叫色氨酸的氨基酸,色氨酸可以提高睡眠荷尔蒙褪黑激素的水平。  蛋白质是一种宏量营养素,这意味着身体需要大量的蛋白质来保持健康。蛋白质对于保持健康体重尤为重要,鸡胸肉中含有大量的优质蛋白质。  樱桃  没有什么特定的食物可以帮助减肥,最重要的是要确保你摄入的热量少于你一天中消耗的热量。  樱桃对饮食是一种很好的补充。相关研究显示,樱桃富含天然的褪黑激素,有助于调节睡眠。在睡前吃些燕麦和樱桃,有助于自然入睡。

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